چه چیزی را برای تناسب اندام آماده کنیم

برای آمادگی جسمانی به چه چیزی نیاز دارید؟ ——موضوعات داغ و راهنمای عملی در سراسر اینترنت

با رواج سبک زندگی سالم، تناسب اندام به یکی از موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته تبدیل شده است. از رسانه‌های اجتماعی گرفته تا انجمن‌های حرفه‌ای، مردم درباره چگونگی شروع علمی سفر تناسب اندام خود بحث می‌کنند. این مقاله موضوعات داغ اخیر را با هم ترکیب می کند و یک لیست ساختاری آمادگی تناسب اندام را برای شما جمع آوری می کند تا به شما در شروع کارآمد کمک کند.

1. موضوعات داغ اخیر در تناسب اندام در سراسر اینترنت (10 روز گذشته)

2. فهرست اقلام ضروری تناسب اندام

3. آمادگی روانی و فکری

با توجه به محتوای ویدیویی محبوب اخیر وبلاگ نویس فیتنس @ Muscle Brother، چیزی که به احتمال زیاد توسط تازه کارها نادیده گرفته می شودساخت روانی:

1. تعیین اهداف SMART (مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط، محدود به زمان)

2. دانلود برنامه های تناسب اندام محبوب (جستجوهای اخیر برای Keep، Gudong و NTC 35٪ افزایش یافته است).

3. دانش اولیه آناتومی را بیاموزید (تعداد بازدید از مبحث علم تناسب اندام Douyin از 200 میلیون گذشت)

4. راهنمای مکمل های غذایی (فرمول های اخیرا جستجو شده)

5. سوء تفاهم های رایج و راه حل ها

همراه با بحث در مورد پست داغ Zhihu "ده رفتار برتر خودکشی برای مبتدیان تناسب اندام":

1.تعقیب بیش از حد تجهیزات: 38 درصد از کسانی که منصرف شدند به دلیل سرمایه گذاری اولیه بیش از حد استرس داشتند.

2.حرکات کششی گرم کردن را نادیده بگیرید: 72 درصد موارد آسیب های ورزشی مربوط به عدم آمادگی است

3.کورکورانه دوره های سلبریتی های اینترنتی را دنبال کنید: یک گزارش بی بی سی اشاره کرد که 31 درصد از کارآموزان دارای حرکات تغییر شکل یافته بودند.

6. مشاوره تخصصی (برگرفته از مصاحبه اخیر با "سلامت تایمز")

1. وانگ کیانگ، مربی اداره کل ورزش ایالتی، پیشنهاد کرد:اصل "3 دقیقه برای تمرین و 7 دقیقه برای خوردن".، اولویت را به تنظیم ساختار رژیم غذایی بدهید

2. نکاتی از بخش پزشکی ورزشی بیمارستان سوم دانشگاه پکن: افزایش هفتگی نباید بیشتر ازقدرت 10 درصد، از تمرین بیش از حد خودداری کنید

3. کاکا وبلاگ نویس سرشناس تناسب اندام تاکید کرد:عادات ورزشی را ایجاد کنیدمهمتر از نتایج کوتاه مدت

از طریق برنامه آماده سازی ساختاریافته بالا، همراه با آخرین روندهای تناسب اندام در سراسر اینترنت، من معتقدم که می توانید از دام "مبتدی تناسب اندام" که اخیراً مورد بحث قرار گرفته است اجتناب کنید و یک زندگی سالم را از نظر علمی شروع کنید. به یاد داشته باشید، بهترین تجهیزات این استتداوم داشته باشد، موثرترین مکمل استمنظم بودن!